Під час війни люди відчувать страх, напругу, тривогу та депресію. Наукові дослідження свідчать про те, що більшість людей може самостійно, навіть без спеціальних професійних втручань кризових психологів слідкувати за тим, щоб бути в певному психоемоційному стані рівноваги, відновлювати свою саморегуляцію. Як опанувати свої страхи, знизити рівень стресу допоможуть наступні рекомендації:
- Дотримуйтесь розпорядку життя. Так ви демонструєте іншим і, що головне, самому собі, що ви сильні, стійкі та життєздатні.
- Харчуйтеся здорово, будьте активними, висипайтесь. Здоров’я допоможе вам пережити складні часи та уникнути додаткових проблем у майбутньому. Включайтеся у фізичну активність – робіть фізичні вправи, гуляйте на свіжому повітрі.
- Регулярно виконуйте вправи на розслаблення. Це допоможе подолати щоденний стрес.
- Говоріть про свої почуття з близькими людьми або з професійним психологом. Намагайтеся спілкуватися з рідними не тільки на тему війни і обміну новинами, але й на нейтральні теми, обговорюйте плани на найближче майбутнє.
- Допомагайте іншим. Це можуть бути, як ваші батьки, діти, друзі або сусіди, які потребують підтримки, так і зовсім незнайомі люди, коли ви добровільно берете участь у діяльності організації, яка вам подобається.
- Виділіть час для улюблених занять: спорт, музика, читання, прогулянки, рукоділля та інше. Це допоможе вам переключити увагу, відволіктися і пам’ятати про те, що навіть у складні часи можна знайти заняття, яке зробить ваше життя кращим.
- Обмежте перегляд новин та сортуйте інформацію, яку ви отримуєте: обирайте лише достовірні канали, які не транслюють кровопролиття та іншого вкрай негативно емоційно забарвленого контенту.